a ja znów zalegam z wpiskami%-)wczoraj trenowałem barki i bicepsy -wyciskanie na hammerze siedząc 40x20 80x15 120x15 160x14,14,14 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 24x15 32x12,10 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia+wznosy boczne siedząc 26x15+12x15 32x12+12x15 x 2 serie -wznosy boczne na wyciągu 3x15-12 -facepull na wyciągu [...]
Barki zrobione 1.Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x max + push press x max - 3 serie 10 kg, i zastanawiałam się, czy nie [...]
Barki - Unoszenie bokiem w górę kciuki skierowane w dół, ręce poruszają się linii od tułowia w bok, a nie jak przeważnie przy wznosach są lekko wysunięte w przód 4s 15-12p - standardowe unoszenia bokiem 3s 15-10p - Unoszenia sztangi stojąc w przód, podchwytem 4s 10-12p - odwodzenie na butterfly, dłonie na maszynie położone wyraźnie wyzej niż [...]
Witam wszystkich , od jutra zaczynam mase tzn wchodze na zerowy na tydzień ( + 300kcal od aktualnego) poobserwuje co się dzieje i będe dodawał powoli kcal. Bardzo prosze o sprawdzenie planu i ewentualna korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Co sądzicie o moim planie. (Jedynie hantelki+zwykła ławeczka) A. Klatka: -pompki płaskie (szeroko ręce) 3x do zmęczenia -pompki nogi wyżej 2x do zmęczenia -rozpiętki 3x do zmęczenia -wyciskanie hantli płasko 3x do zmęczenia -przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 2x do zmęczenia Biceps: -siedząc uginanie podchwytem hantli w podporze o [...]
[...] PIĄTEK DZIEŃ 107 Kolejny dzień na 100 % od pracy do pracy. Wieczorem trening, jest co raz lepiej. Siła spora, ciężary w górę, jednak i tak głównie skupiam się na czuciu, barki i plecy zniszczone. Jutro rano wyjazd na spływ kajakowy, abym nie zatonął :D /SFD/Images/2016/8/12/b828f1ea4c2c471180b43ec1f596ef1b.jpg Barki i plecy lekko 1.Arnoldki [...]
[...] PIĄTEK DZIEŃ 107 Kolejny dzień na 100 % od pracy do pracy. Wieczorem trening, jest co raz lepiej. Siła spora, ciężary w górę, jednak i tak głównie skupiam się na czuciu, barki i plecy zniszczone. Jutro rano wyjazd na spływ kajakowy, abym nie zatonął :D /SFD/Images/2016/8/12/4bb0efa532924b3d8129168d24bcd3d7.jpg Barki i plecy lekko 1.Arnoldki [...]
Priorytetem były plecy ;-) Ale takich treningów na barki więcej %-) Wczoraj Klata + łapy 1.Wyciskanie leżąc 3 x 5; 75kg 2.Wyciskanie hantli na skosie RAMPA 6; 15/20/25/30+ 2x dropset; 20/15 kg 3.Rozpiętki 5 x 10 / 30s przerwy; 12,5 kg 1A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8-10; 20kg 1B Uginanie stojąc z hantlami-supinacja 4 x 8-10p; 7,5kg [...]
lavavajillasenlacocina - lecę 3 dni treningowe + 2 dni cardio. Staram się, żeby 2 dni były zawsze wypoczynku :) ...Ale widzę, że ty ciśniesz dzień w dzień ;). A z tą nową szatą graficzną dużo fajniej - na pewno przejrzyściej :-) 11sierpień 2016 Dzień 5-tek Odszedłem trochę od zaplanowanej progresji. W nawiasie plan, poza nawiasem realizacja [...]
[...] spompowane i obolałe bardziej niż po treningu z obciążeniem w granicach 80-90%. Mam nadzieję, że rano ciężko będzie wstać z wyrka:->. Faza ekscentryczna robi swoje.;-D P.S Zupełnie zapomniałem o sobotnim treningu z Mistrzyniami...mam nadzieję, że dam radę, mogłem chociaż oszczędzić barki:-PP Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-08-11 18:58:05
Witam serdecznie. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy i zapytać co powinienem zmienić. Zawsze plan układam sam, bo gotowe jakoś mi nie podchodzą i jest tego tyle, że wolę podejść do sprawy indywidualnie. Dodam jeszcze że mam 170cm wzrostu i ważę 69-70kg. Ćwiczyłem już wcześniej i to od młodych lat, teraz troszeczkę się zaniedbałem i chcę [...]
[...] (więzadło główne rzepki), liczyłem, że ustąpi, ale w dzień treningu było bardzo źle. Niemal sztywna noga i problemy z chodzeniem. Wobec tego do barków dołączył biceps. Na barki hammer- fajnie wszedł, czułem sam przedni akton, triceps ani trochę się nie zmęczył. Potem unoszenie stojąc- starałem się ciągnąć od dołu łokciami, tak jak uczył [...]
[...] Nadrabiam zaleglosci na forum, spisuje miske i mykam spac, bo jutro 12h w pracy... (hmm kiedy ja odpoczne ? 88-O ) Dzisiaj rano bylam na treningu. Skatowalam klatke i barki oraz na dokladne brzuch. Na koniec wjechalo 40min na rowerku. Cos czuje, ze jutro rak nie podniose :-PP Juz dzisiaj mam problem :-P Trening KLATKA wyciskanie sztangiw [...]
[...] dzis paliły ale też czułam dziś klatkę piersiową?W sensie nie bolała ale czułam taki ucisk przez chwilę 15x15kg/15x20kg/9x25kg przedramiona dziś nie dokuczały za to czułam barki 15x15kg/15x20kg/9x25kg i jak zawsze chciałam więcej w ostatniej serii ale nie dało się 12x20kg/13x20kg/9x25kg w pierwszej serii wziełam za dużo i w ostatniej walczyłam [...]
[...] po treningu: 45min cardio + roller maszyna 12min Dziś spoko trening, więcej nie potrzebowałem robić bo taka pompa była :-) A bez sensu to niema co machać :-D Zrobiłem same barki, ramiona zostawiłem sobie same na jutro, zrobię je z interwałem :-) Pompa na treningu była, ale widzę że coraz bardziej jestem płaski i mniej pękaty.Zresztą też mnie [...]